Mejorar la calidad del sueño

Tener un sueño profundo y reparador es fundamental para funcionar en nuestro día a día. Si tienes problemas para dormir te dejamos con estos 12 Tips para mejorar la calidad del sueño.

Mejorar la calidad del sueño

No dormir correctamente puede conllevar a diversos trastornos de salud y diferentes patologías asociadas de manera indirecta. Los problemas de sueño varían según las personas. Algunas tienen problemas para conciliar el sueño, otras tienen un sueño ligero, otras se despiertan cada noche a la misma hora y ya no pueden volver a dormir, etc.

Para mejorar la calidad del sueño te dejamos con 12 Tips. Algunos de ellos son muy básicos y seguro que ya los conoces, pero los consideramos igualmente importantes.

12 Tips para mejorar la calidad del sueño

1. ¡Quiropráctica! El ajuste vertebral ayuda a restaurar el equilibrio del sistema nervioso. Esto es fundamental para estar más relajados, más enfocados, más concentrados y, evidentemente, para tener un sueño más profundo y reparador.
2. Te acuestes a la hora que te acuestes, levántate siempre a la misma hora. Lo ideal es ir a dormir cuando te sientes somnoliento. Sin embargo, levantarnos cada día a la misma hora, aunque sea un día festivo, es fundamental
3. Una ducha de agua tibia antes de irse a dormir ayuda a relajar tanto el cuerpo como la mente
4. Evita las bebidas estimulantes (cafeína, teína, etc.) durante las últimas horas de la tarde y la noche
5. El alcohol, aunque parece que nos ayuda a relajarnos, es un inhibidor del descanso. Es importante no beber alcohol al menos 6 horas antes de acostarse
6. Cena temprano. Es recomendable que pasen, al menos, 2 horas desde la cena hasta que nos vamos a la cama
7. Mantén tu habitación fresca ya que la temperatura corporal sube al dormir
8. Evita el ruido y la luz excesivos. En el caso de que sea tarea difícil, puedes usar antifaz y tapones para los oídos
9. Escucha música suave o lee un libro antes de irte a la cama puede ayudarte a conciliar el sueño
10. La cama no es lugar para trabajar, ver series o estudiar. Usa la cama únicamente para dormir y, en su defecto, para las relaciones sexuales
11. No te eches la siesta y, si lo haces, no excedas los 30 minutos
12. Haz ejercicio físico durante el día

Barcelona Quiropractic: La importancia de dormir bien

Mientras dormimos se activa nuestro inconsciente. Sin embargo, el cerebro y el cuerpo siguen funcionando. Cuando no dormimos lo suficiente o la calidad del sueño no es buena, la salud física y mental puede deteriorarse de forma significativa. En Barcelona Quiropractic sabemos la importancia que tiene un sueño reparador y como ajustarnos de forma habitual propicia esta condición. Además te acompañamos para que cambies pequeños hábitos y adquieras otros nuevos que te ayuden a estar más relajado/a durante el día.  

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BIBLIOGRAFIA

1. Verdaguer, Xevi. Cómo mejorar el sueño profundo para una mejor calidad de vida. Xevi Verdaguer, 2023. Disponible en https://www.xeviverdaguer.com/es/como-mejorar-el-sueno-profundo/
2. Consejos de salud. 11 consejos para dormir mejor y descansar. Teva Farmacia, Madrid, noviembre 2022. Consulta el 8 de enero de 2024. Disponible en https://www.tevafarmacia.es/11-consejos-para-dormir-mejor-y-descansar