Tu postura es mucho más que la forma en que te sientas o caminas. Es el reflejo de cómo te sientes, de tu energía y de tu bienestar interior. Desde Barcelona Quiropractic te aconsejamos estos 5 tips para mejorar la postura desde casa.
5 tips para mejorar la postura desde casa
Cuidar tu postura es una forma de cuidarte a ti mismo. Realiza estos 5 tips para mejorar la postura desde casa. Reconectarás tu cuerpo y aliviarás tensiones.
1. Revisa tu postura al sentarte

Este es el primero de los 5 tips para mejorar la postura desde casa.
Pasamos muchas horas frente al ordenador, y eso puede alterar la alineación natural de la columna.
Una postura encorvada no solo provoca dolor físico, también puede afectar tu ánimo y tu energía.
Pequeños cambios que marcan la diferencia:
- Mantén la espalda recta y los pies bien apoyados.
- Coloca la pantalla a la altura de los ojos.
- Haz una pausa activa cada 30-45 minutos.
Mini ejercicio:
Gira los hombros hacia atrás y eleva los brazos al cielo. Respira. Siente cómo el pecho se abre y el cuerpo se libera.
2. Ejercicio del “muro”
Un clásico quiropráctico que te ayuda a reeducar la postura y reconectar con tu eje corporal.
Cómo hacerlo:
- Apoya espalda, glúteos y talones en la pared.
- Lleva la barbilla ligeramente hacia adentro, como si quisieras sacar la papada.
- Mantén la posición 1 minuto, respirando de forma consciente.
Siente cómo tu cuerpo se alinea. Este minuto de pausa es un recordatorio para estar presente.
3. Movimiento del gato y la vaca
Un movimiento suave que libera la tensión de la espalda y mejora la movilidad de la columna.
Cómo hacerlo:
- Colócate en cuatro apoyos.
- Inspira arqueando la espalda hacia abajo y mirando al techo.
- Exhala redondeando la espalda y mirando al ombligo.
- Repite de 8 a 10 veces.
Hazlo despacio, como una danza con tu respiración. Cada movimiento libera y equilibra.
4. Ángel en la pared
Este ejercicio fortalece la espalda alta y abre el pecho, ayudándote a mantenerte erguido de forma natural.
Paso a paso:
- Apoya la espalda y los talones contra la pared.
- Coloca los brazos en forma de “W”.
- Deslízalos hacia arriba hasta formar una “Y” y vuelve a bajar.
- Realiza 10 repeticiones lentas.
Siente cómo tus omóplatos se activan. Tu cuerpo recuerda cómo es sentirse alineado.
5. Activa tu abdomen profundo
Un abdomen fuerte no solo es cuestión de estética: es el sostén natural de tu columna.
Cómo hacerlo:
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas.
- Contrae suavemente el abdomen, llevando el ombligo hacia el suelo.
- Mantén 10 segundos y relaja.
- Repite 10 veces.
Este ejercicio fortalece tu centro y mejora tu estabilidad postural.
Los consejos de Barcelona Quiropractic
En Barcelona Quiropractic llevamos más de 30 años ayudando a personas de todas las edades a recuperar la consciencia corporal y a tener una postura más erguida fortaleciendo la columna vertebral. Esto, además de influir en su aspecto visual, hace que las personas se sientan más motivadas, alivien la tensión de su espalda y ganen salud y vitalidad. Por eso, además de estos 5 tips para mejorar la postura desde casa, te dejamos con estos consejos que te ayudarán a tomar más consciencia postural.
Los consejos de Barcelona Quiropractic
- Duerme de lado, con una almohada que mantenga el cuello alineado.
- Alterna el lado al cargar peso (bolso, mochila…).
- Revisa tu postura varias veces al día.
- Escucha a tu cuerpo: él siempre te avisa antes de que llegue el dolor.
Cuida tu postura, cuida tu vida
Tu columna es el eje de tu bienestar. Cada respiración consciente y cada pequeño estiramiento son una forma de volver al equilibrio.
En Barcelona Quiropractic, te acompañamos a recuperar tu bienestar natural con un enfoque humano, cercano y profesional.
Te invitamos a dar el primer paso hacia una vida más equilibrada. Para ello puedes reservar un chequeo de tu postura llamando al 601059849 o bien mandando un Whatsapp a este mismo número. También puedes hacerlo desde aquí.